Du kjenner følelsen. Kalenderen viser tydelig at det er et nytt år, og med dette kommer spørsmålet: «Har du noen nyttårsforsetter?» Ofte er svaret noe om å spise sunnere og trene mer, men like ofte sitter du igjen med hånden i snacksskuffen og ser på favoritt-TV-programmet ditt om kvelden.
Hos Humdakin vet vi alt om ønsket om å forbedre oss – det er som et nytt år som en ny side i boken. Men hvorfor varer det sjelden? Her tar vi en titt på hva som får en ny vane til å vare lenger enn årets første helg.
Å gjøre en vane
Halvparten av våre daglige aktiviteter er drevet av repetisjon. For eksempel er det søvnen, matlagingen, lurene osv. som i mange tilfeller sørger for at hverdagen går knirkefritt og sinnet vårt er sunt.
Selv om det finnes mange triks for å skape en vane, taler vitenskapen for seg selv: dedikert engasjement om og om igjen er det som driver vaner.
Det første steget er å bygge rutinen. De er ikke én og samme ting. Rutine krever at vi bevisst gjør noe, mens vane er en rutine på autopilot. Mange av oss gjør feilen å hoppe over rutinefasen og forvente at en ny vane skal komme naturlig så snart vi har bestemt oss for den.
For å gjøre rutine til en vane, er det noen nyttige trinn hvis du vil at den nye vanen skal holde seg:
- Sett dine intensjoner. Vær realistisk om prosessen og velg ting som er enkle å sette på autopilot. Det vil kreve dedikasjon og tid. Del dine ambisjoner med noen, si dem høyt.
- Øvelse: lag en tidsplan, en gjøremålsliste for å øve på de tingene du vil gjøre til en vane. Unngå å gjøre for mange, da risikoen for å mislykkes vil være høyere.
- Skap «mikrovaner»: små steg som fører til vanen. Hvis du for eksempel ønsker å trene hver dag, legg frem treningsklærne dine og legg dem et sted hvor du ikke kan unngå dem.
- Bygg fristelser: Gjør de obligatoriske oppgavene morsomme. Ta en aktivitet du ikke liker og gjør noe du liker. Bygg dem sammen. For eksempel å drikke en god kopp kaffe mens du bretter klesvask. Tillat deg selv å bare gjøre de gode tingene samtidig som de ikke fullt så morsomme tingene.
Sist, men ikke minst, husk å være medfølende med deg selv når du prøver å skape en ny rutine og vane. Endring tar tid, og det er viktig å huske at det ikke skjer over natten. Men nå er du forberedt og kan raskt komme tilbake på sporet hvis du gjør en feil én gang.
Gjør det enkelt
Når man tenker på vitenskapen bak vaner, gir det så mye mening for oss hvorfor vårt oppdrag er å lære å holde seg ren, i stedet for ren. For oss trenger ikke rengjøring å være et ork, og det kan enkelt kombineres og innlemmes i vaner og rutiner du allerede har.
Sprayflasken vår er genial til dette – mens kaffen du har ventet på hele ettermiddagen brygger, kan du bruke 3 minutter på å tørke av kjøkkenet og spisebordet med sprayflasken vår.
Ha den for hånden, klar og blandet med universalrengjøringsmiddel, slik at du ikke går glipp av den. Når alt som trengs for å rengjøre er å ta tak i sprayflasken, er det nesten ingen unnskyldning for å bruke 5–10 minutter her og der på å tørke bort støv og smuss i hjemmet.
Hvis du har områder i hjemmet ditt som krever mer tid, sett av tid i kalenderen din nå for å prioritere den oppgaven. Gjør noe morsomt samtidig – sett på en god lydbok mens du støvtørker.
Hvis du skulle ta med deg ett poeng i dag, er det dette: gjør det enkelt for deg selv – og tilgi deg selv hvis du kommer til kort i ny og ne.
(Kilde: Harvard Business Review 2021. https://hbr.org/2021/02/what-does-it-really-take-to-build-a-new-habit)
