Januar er allerede halvveis over, og det er på tide å se på nyttårsforsetter. Er du godt i gang med de nye vanene dine, eller har du ikke begynt ennå? Hvis du ikke helt har brutt vanene du vil endre eller tilegnet deg nye ennå, er det faktisk ganske normalt.
Forskere anslår at det tar mellom 30 og 60 dager å endre en vane. Livet vårt styres i stor grad av vaner – og ting du gjør automatisk. Og det kan være vanskelig å bryte mønstre som er grunnleggende for måten vi lever livene våre på.
Det er fortsatt håp. Men hvordan bryter man disse vanene?
Vi har satt sammen våre fem beste tips for å hjelpe deg med å starte eller holde nyttårsforsettet ditt på best mulig måte, slik at du (forhåpentligvis) kan holde det:
- Start med små steg. Det tar tid å endre en vane, og den beste måten å endre den på er ett steg av gangen. Endring er en prosess.
- Prøv igjen. Du har satt deg et mål, og det er helt normalt å falle inn i de samme gamle vanene når du vil forandre deg. Øv deg på å tilgi deg selv, og kom deg deretter sakte opp på hesten igjen, med fokus på målet ditt. Kanskje du trenger å lage delmål som til slutt fører deg til det endelige?
- Lag en sjekkliste og si den høyt. For folk flest er ros en motivator. Hvis du forteller de rundt deg om ønsket ditt om å forandre deg, er det mer sannsynlig at vi lykkes. Fordi mye av vår atferd styres av omgivelsene våre.
- Plei de gode triggerne. Er nyttårsforsettet ditt å leve sunnere eller trene mer? Ofte er det bare små ting som endrer trangen til å fortsette med gamle mønstre. Legg til rette for omgivelsene dine slik at de ikke tar motet fra deg, men hjelper deg underveis. Lag en måltidsplan og handle én gang i uken. Hvis du ikke blir presentert for de usunne tingene, er det mindre sannsynlig at du gjør impulskjøp når du nærmer deg godterihyllen i supermarkedet. Legg frem joggeskoene og treningsklærne. Kvitt deg med skuffen full av søtsaker og snacks, og erstatt den med sunne alternativer.
- Utnytt energien din. De fleste har mest energi om morgenen, og viljestyrken avtar i løpet av dagen. Etter hvert som vi blir utsatt for flere og flere fristelser i løpet av dagen, blir det vanskeligere å motstå. Dra nytte av den fornyede energien som en god natts søvn gir. Tren, handle, lag matpakken eller lag kveldens sunne snackskål om morgenen.
Til syvende og sist handler et nyttårsforsett om å gjøre målet til en vane. Planlegging er nøkkelen når du vil endre vanen. Men til syvende og sist er det ønsket om å forandre seg, tankesettet og beslutningen om å forandre seg som avgjør suksess.
