Je kent het gevoel. De kalender laat duidelijk zien dat het een nieuw jaar is en dat brengt de vraag met zich mee: "Heb je al goede voornemens voor het nieuwe jaar?" Vaak is het antwoord iets over gezonder eten en meer bewegen, maar net zo vaak zit je 's avonds met je hand in de snacklade naar je favoriete tv-programma te kijken.
Bij Humdakin weten we alles over het verlangen om te verbeteren - het is alsof een nieuw jaar een nieuwe bladzijde in het boek is. Maar hoe komt het dat het zelden blijft duren? Hier bekijken we waarom een nieuwe gewoonte langer duurt dan het eerste weekend van het jaar.
Een gewoonte maken
De helft van onze dagelijkse activiteiten wordt gedreven door herhaling. Het is bijvoorbeeld ons slapen, koken, dutten, enz. dat in veel gevallen ons dagelijks leven soepel laat verlopen en onze geest gezond houdt.
Hoewel er veel hacks zijn voor het creëren van een gewoonte, spreekt de wetenschap voor zich: toegewijde inzet keer op keer is wat gewoonten drijft.
De eerste stap is het opbouwen van de routine. Ze zijn niet hetzelfde. Routine vereist dat we iets bewust doen, terwijl gewoonte een routine op de automatische piloot is. Velen van ons maken de fout om de routinefase over te slaan en verwachten dat een nieuwe gewoonte vanzelf komt zodra we daartoe besloten hebben.
Om van routine een gewoonte te maken, zijn hier enkele stappen die nuttig zijn als je wilt dat je nieuwe gewoonte blijft hangen:
- Bepaal je intenties. Wees realistisch over het proces en kies dingen die je gemakkelijk op de automatische piloot kunt zetten. Het zal toewijding en tijd vergen. Deel je ambities met iemand, zeg ze hardop.
- Oefenen: maak een schema, een to-do lijst om de dingen te oefenen waar je een gewoonte van wilt maken. Doe er niet te veel, want dan is de kans op mislukking groter.
- Creëer "microgewoonten": kleine stappen die leiden tot de gewoonte. Als je bijvoorbeeld elke dag wilt sporten, leg dan je trainingskleren klaar en leg ze ergens waar je ze niet kunt missen.
- Zorg voor verleiding: Maak de verplichte taken leuk. Neem een activiteit die je niet leuk vindt en doe iets wat je wel leuk vindt. Bouw ze samen. Bijvoorbeeld een lekker kopje koffie drinken terwijl je de was opvouwt. Sta jezelf toe om alleen het goede te doen op hetzelfde moment als het niet-zo-leuke.
En last but not least, vergeet niet om medelevend te zijn met jezelf terwijl je probeert een nieuwe routine en gewoonte te creëren. Verandering kost tijd en het is belangrijk om te onthouden dat dit niet van de ene op de andere dag gebeurt. Maar nu ben je voorbereid en kun je snel weer op het goede spoor komen als je een keer een fout maakt.
Maak het gemakkelijk
Als je kijkt naar de wetenschap van gewoonten, is het voor ons zo logisch waarom onze missie is om te leren schoonmaken in plaats van schoonmaken. Voor ons hoeft schoonmaken geen karwei te zijn en kan het gemakkelijk worden gecombineerd en opgenomen in gewoonten en routines die je al hebt.
Onze sprayflacon is hier briljant voor - terwijl de koffie waar je de hele middag op hebt gewacht aan het zetten is, kun je 3 minuten met onze sprayflacon spenderen aan het afvegen van de keuken en eettafel.
Houd het bij de hand, klaar en gemengd met universeel schoonmaakmiddel zodat je het niet mist. Als je alleen maar die spuitflacon hoeft te pakken om schoon te maken, is er bijna geen excuus meer om hier en daar 5-10 minuten te besteden aan het afvegen van stof en vuil in huis.
Als er delen van je huis zijn die meer tijd vragen, maak dan nu tijd vrij in je agenda om die taak prioriteit te geven. Doe tegelijkertijd iets leuks - zet een goed luisterboek op terwijl je aan het afstoffen bent.
Als je vandaag één ding moet onthouden, dan is het dit: maak het jezelf gemakkelijk - en vergeef jezelf als je af en toe tekortschiet.
(Bron: Harvard Business Review 2021. https://hbr.org/2021/02/what-does-it-really-take-to-build-a-new-habit)
