Januari is al half voorbij en het is tijd om te kijken naar de goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ben je al een eind op weg met je nieuwe gewoontes of ben je nog niet begonnen? Als je de gewoontes die je wilt veranderen nog niet helemaal hebt doorbroken of nieuwe gewoontes hebt aangeleerd, is dat eigenlijk heel normaal.
Onderzoekers schatten dat het 30 tot 60 dagen duurt om een gewoonte te veranderen. Ons leven wordt sterk bepaald door gewoontes - en dingen die je automatisch doet. En het kan moeilijk zijn om patronen te doorbreken die fundamenteel zijn voor de manier waarop we ons leven leiden.
Er is nog hoop. Maar hoe doorbreek je deze gewoonten?
We hebben onze top 5 tips op een rijtje gezet om je te helpen je goede voornemen voor het nieuwe jaar zo goed mogelijk te beginnen of vol te houden, zodat je je er (hopelijk) aan kunt houden:
- Begin met kleine stapjes. Het kost tijd om een gewoonte te veranderen en de beste manier is stap voor stap. Verandering is een proces.
- Probeer het opnieuw. Je hebt jezelf een doel gesteld en het is heel normaal om in dezelfde oude gewoonten te vervallen als je wilt veranderen. Oefen jezelf te vergeven en stap dan langzaam weer op het paard, waarbij je je concentreert op je doel. Misschien moet je subdoelen stellen die je uiteindelijk naar het uiteindelijke doel leiden?
- Maak een checklist en zeg het hardop. Voor de meeste mensen is lof een motivator. Als je je omgeving vertelt over je verlangen om te veranderen, is de kans groter dat je slaagt. Want veel van ons gedrag wordt bepaald door onze omgeving.
- Koester de goede triggers. Is je voornemen voor het nieuwe jaar om gezonder te leven of meer te bewegen? Vaak zijn het juist kleine dingen die de drang om door te gaan met oude patronen veranderen. Richt je omgeving zo in dat die je niet ontmoedigt, maar je op weg helpt. Maak een maaltijdplan en doe één keer per week boodschappen. Als je de ongezonde dingen niet voorgeschoteld krijgt, is de kans kleiner dat je impulsaankopen doet als je in de supermarkt bij het snoepgoed komt. Doe je hardloopschoenen en trainingskleren uit. Gooi de la vol snoep en snacks weg en vervang deze door gezonde alternatieven.
- Gebruik je energie. De meeste mensen hebben 's ochtends de meeste energie en in de loop van de dag neemt de wilskracht af. Als we gedurende de dag aan steeds meer verleidingen worden blootgesteld, wordt het moeilijker om weerstand te bieden. Als we gedurende de dag aan steeds meer verleidingen worden blootgesteld, wordt het moeilijker om weerstand te bieden. Profiteer van de hernieuwde energie die een goede nachtrust met zich meebrengt. Ga sporten, winkelen, maak je lunchpakket klaar of maak 's ochtends de gezonde snackschaal voor 's avonds.
Uiteindelijk gaat het er bij een nieuwjaarsresolutie om van het doel een gewoonte te maken. Planning is belangrijk wanneer je een gewoonte wilt veranderen. Maar uiteindelijk bepalen het verlangen om te veranderen, de mindset en de beslissing om te veranderen het succes.
